01

到包头的第一天，我早早出门，去探探包头马拉松的路线。从我住的宾馆到出发点大概一公里，从出发点到建设路和钢铁大街交界的三鹿雕像是五公里，沿着钢铁大街跑到包钢宾馆是12公里。

天气凉爽干燥，道路开阔笔直，绿化树高大茂密。但是，早上五点就出太阳了，明晃晃地照得人心里发焦。我心想，这要到了十点十一点，该有多热啊。

(资料图)

天气预报，跑马拉松的那天，6月23日，气温36摄氏度。

02

到包头的第二天，我又早早出门，去探探包头马拉松快到终点的路线。从赛汗塔拉公园的西门进去，朝右一拐就见到路边已经树起了36公里的指示牌。沿着指示牌继续跑，跑到39公里出公园，再沿着柏油马路一路跑回奥林匹克中心，到达终点。

赛汗塔拉是少有的城市里面的湿地公园，有一万平方米，满目葱绿，一望无际。跑道上有不少自行车手，跑步的人也不少。一位美女个高腿长，装备精良，跑得太快，我追不上。

我忽然发现，赛汗塔拉草多树少，明天跑步的时候，很可能没有凉荫，那不是要被太阳烤死了？

我跟包头的朋友晓飞说，要是能有点云彩，挡挡太阳，就好了。

晓飞说，这就不用想了。包头的太阳就像西北人民，从不遮遮掩掩。你就等着明天的大太阳吧。

03

包头马拉松的路线从地图上看很像一杆步枪：从奥林匹克中心出发，沿经一路、建设路，上钢铁大街，沿着钢铁大街一直跑进包钢，在包钢的院子里绕一圈，再朝东出来，经过友谊大街、阿尔丁大街、黄河大街，在27.5公里处跑个折返，然后进赛汗塔拉。

整个路线很平坦，除了出包钢的昆都仑河南桥是个缓坡，赛汗塔拉公园的绿道略有起伏，基本上没有坡度。

有朋友知道我来包头跑马拉松，都问：“何老师，PB了吗？”

PB个P。

04

我的训练目标是到10月份全马破4。以前我的个人最好成绩是426。这次跑包头马拉松，我给自己定了个中间目标，打算跑到420，最好能跑个415。

结果，我的成绩是5小时零4分。没有破4，反倒“破5”了。包头马拉松刷新了我的马拉松纪录，哥也有超过五小时的马拉松成绩了。

05

复盘一下。

前30公里跑得蛮舒服。一开赛，身边的选手都往前冲。我心想，要压住速度，不着急。蓝牙耳机里放的是180步频的音乐，跟着节拍踩步点就行。心率和配速都控制得不错。一路和两旁观众里的小朋友击掌，跑到30公里还不觉得累。

30公里之后，感觉应该能提速了。然后，我们跑进了赛汗塔拉公园。

从30公里到39公里都在赛汗塔拉。果然，几乎没有树荫。烈日当空。晴空万里。艳阳高照。骄阳似火。阳光照得路面发白，皮肤微微刺痛。选手们大都不跑了，三三两两地走路，进入了大型公园散步现场。

我也不跑了。比赛前一天晚上，我遇到了这场马拉松比赛的裁判。我问他，明天气温36摄氏度，我该怎么跑，你有啥建议？他瞪了我一眼，说，我建议不跑，要是晒出热射病，救不活的。

他的建议给贪生怕死的我强烈的震动。安全第一。完赛第一。我改为小跑，但跑出去不到一公里就受不了了，就像开汽车的时候，发动机温度太高，水箱里的水都沸腾了。但不跑又不行，太阳晒得嗓子冒烟，得跑到前面的补给站才有水喝。

我觉得自己跑出了夸父追日的感觉。

06

虽然成绩很烂，但跑完我还是觉得很得意。

第一次避开了“撞墙”，要不是天热，30公里之后应该还能加速。快到终点的最后600米来了个冲刺，轻松超过了五六个选手，觉得自己还蛮有后劲。

跑完肌肉、关节都没问题，甚至比刷完25公里更轻松。打了肌贴保护膝盖，可能有点帮助。补给还加了排酸丸，不知道是不是心理作用才感觉不累的。

主要是应付高温，每到补给站必停，喝水，但前35公里一直感觉轻度缺水。降温是海绵沾冰水，浇在头上、后脑勺、腋窝、脸上、前胸，有点用，但跑出去500米就干了。下一次再遇到高温天气，经验就更丰富了。

打不死的小强，还要继续跑马。

07

说说体验。

包头是个非常理工男的城市，布局中规中矩，细节一丝不苟。城市主要干道会留出非常开阔的绿化带，走到哪里都有公园，而且面积都不小。

包头的观众很热情。沿街站满了助威加油的市民。包钢园区里，工人们穿着工服，一起呐喊。有很多小朋友。一位小朋友拿着水枪，妈妈给他准备了一大桶水，见到选手过来，他就朝选手身上滋水。选手们跑过去让他朝自己滋水。太好玩了，我也想跟他一样。还有个小朋友拿着个玩具电扇，谁跑过来就伸出去给谁吹风，太可爱了。

补给很充分，每两公里就有一个补给站。为了降温，沿途有喷淋，但作用不大，有雾炮车，看见雾炮车就像看见了亲人。最有用的还是海绵加冰水。到后面补给越来越丰富，36公里处的西瓜最好吃。

完赛奖牌挺好看，正面是草原上两只小鹿，但手环很烂，真的很烂，戴上没一会儿就烂了。

入夜，天气终于凉快了。苏宁广场上人头攒动，一群人聚在路边看街头演唱会。商场的大屏幕上实时直播歌手的表演。歌手带着观众一起喊：包头欢迎你，包头欢迎你。整条大街上都能听得见歌声荡漾，犹如沸腾的海洋。